আমাদের দেশে সূর্যের আলোর কমতি একেবারেই নেই। সূর্য উঠলেই রোদ ঝলমলে দিনের শুরু। কিন্তু তা সত্ত্বেও এই দেশের বাসিন্দাদের মধ্যে ভিটামিন ডি-এর অভাব সবচেয়ে বেশি দেখতে পাওয়া যায়। বিশেষ করে নারীদের মধ্যে।

বেশ কিছু গবেষণায় উঠে এসেছে, দেশের প্রায় ৮০-৯০ শতাংশ নারীর শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব রয়েছে। এর সবচেয়ে বড় কারণ হলো নারীরা কম রোদে বের হয়। সেই সঙ্গে ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবারও কম খাওয়া হয়।

শরীরে কতটা ভিটামিন ডি দরকার

যখন শরীরে ভিটামিন ডি-এর স্তর ২০ এনজি/এমএল থেকে কম হয়ে যায়, তখন শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব দেখা যায়।

১২ এনজি/এমএল-এর নিচের স্তরে থাকলে তৎক্ষণাৎ চিকিৎসা শুরু করা উচিত। অপরদিকে, ৩০ এনজি/এমএল-এর বেশি থাকাও ভালো নয়।

হাড়ে ও পেশিতে ব্যথা

পিঠ, কোমর, নিতম্ব, পা বা পাঁজরে গভীর ব্যথা ভিটামিন ডি-এর অভাবে হতে পারে। এর অভাব হাড়কে দুর্বল ও নরম করে তুলতে পারে, যাকে অস্টিওম্যালেসিয়া বলা হয়।

মেনোপজের পরে নারীদের হাড় ভাঙার ঝুঁকি বেশি থাকে। এই ব্যথা প্রায়শই বার্ধক্যের কারণে হয়, তবে আসল কারণ হলো ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি-এর অভাব।

মেজাজের পরিবর্তন ও ঘুমের সমস্যা

ভিটামিন ডি মস্তিষ্কে সুখের হরমোন সেরোটোনিনকে ভারসাম্যপূর্ণ করে। এর অভাব বিরক্তি, বিষণ্নতা, উদ্বেগ ও মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে অসুবিধার কারণ হতে পারে। অনিদ্রা এবং ঘন ঘন ঘুমের ব্যাঘাতও সাধারণ।

সূর্যালোকের অভাব, রাতের শিফটে কাজ ও দূষণ এই সমস্যাটিকে আরো বাড়িয়ে তুলতে পারে।

শরীর দুর্বল করে দেয়

ঘন ঘন সর্দি, কাশি অথবা ফ্লু ও অসুস্থতা থেকে দেরি করে সুস্থ হয়ে ওঠা দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার লক্ষণ। কোথাও কেটে গেলে, তা সহজে সারতে চায় না। ভিটামিন ডি-এর অভাবে ভোগা নারীদের সন্তানদেরও হাড় সংক্রান্ত সমস্যা তৈরি হতে পারে।

অন্যান্য লক্ষণ

অতিরিক্ত চুল পড়া, ওজন বৃদ্ধি, অতিরিক্ত ঘাম বা রক্তচাপ বৃদ্ধি, দাঁতে গর্ত বা মাড়ি থেকে রক্তপাত, হাত ও পা কাঁপা, ত্বক হলদেটে হওয়া অথবা ক্ষিধে না পাওয়া। এসব লক্ষণ শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতির দিকে ইঙ্গিত করে।

কী করা উচিত

প্রথমে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা নির্ধারণের জন্য রক্ত ​​পরীক্ষা করুন। চিকিৎসকের নির্দেশ অনুসারে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন। প্রতিদিন দুপুরের রোদে ১০ থেকে ৩০ মিনিট হাত ও মুখ খোলা রেখে বসে থাকুন। এ ছাড়া খাদ্যতালিকায় ডিম, মাছ, ফোর্টিফাইড দুধ, দই ও পনির অন্তর্ভুক্ত করুন।

সূত্র : আজতক বাংলা